Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) girecek öğrencilere Yıldız Teknik Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Mehmet Engin Deniz kaygıya karşı rahatlatıcı teknikler önerdi.
YKS 21-22 Haziran’da.
Deniz, sınav sabahı öğrencilerin kaygıyla baş edebilmesi için şu rahatlatıcı teknikleri önerdi:
* Sınav sabahı, öğrencinin hem zihinsel hem de bedensel olarak kendini dengede hissetmesi önemlidir. Derin nefes egzersizlerinin faydası var.
* Burundan dört saniyede nefes al, dört saniye tut, ağızdan altı saniyede yavaşça ver. Bu döngüyü üç, beş dakika tekrarlamak, kalp atış hızını dengeler ve vücudun gevşemesini sağlar, kaygıyı azaltır.
* Sabah yataktan kalktıktan hemen sonra sırayla vücuttaki kas gruplarını sıkıp gevşetmek rahatlamaya yardımcı olur. Yumruklarınızı sıkın, beş saniye tutun ve bırakın.
* Omuzlarınızı yukarı kaldırın, beş saniye tutun ve bırakın. Ayak parmaklarınızı bükün, beş saniye tutun ve bırakın. Bu uygulama, fiziksel gerginliği fark etmeyi ve kasları bilinçli olarak rahatlatmayı öğretir.
‘İçsel konuşma önemli’
Pozitif içsel konuşmaların önemini vurgulayan Deniz, “Elimden geleni yaptım, bilgime güveniyorum” demenin sınava daha sakin bir zihinle girilmesini sağlayacağını belirtterek devam etti:
“Öğrenci birkaç dakika gözlerini kapatıp, sınav salonuna sakin bir şekilde girdiğini, rahatça oturduğunu ve soruları akıcı şekilde çözdüğünü hayal edebilir. Bu, zihnin başarıya hazır haline gelmesine yardımcı olur.”
